Jumat, 13 Januari 2017

Cara Mudah Menghentikan Kebiasaan Ngorok

Mengorok adalah sebuah gangguan yang bisa jadi merugikan orang yang mengorok dan tentunya orang di sebelahnya. Mengorok sendiri bisa disebabkan oleh banyak faktor. Bisa karena anatomi fisiologi tapi juga bisa karena kebiasaan hidup yang kurang baik.


Berikut ini ada beberapa cara mudah menghentikan kebiasaan ngorok yang kami kutip dari Klikdokter:

Ubah posisi tidur
Hindari tidur dengan posisi telentang. Sebab, pangkal lidah akan jatuh ke dinding belakang kerongkongan dan menimbulkan suara bergetar. Tidur dengan posisi miring akan membantu Anda mencegah hal ini terjadi. Jika Anda masih mendengkur setelah melakukan perubahan posisi tidur, mungkin ada sumbatan yang lebih serius.

Turunkan berat badan
Menurunkan berat badan dapat secara efektif mengurangi kebiasaan mendengkur. Berat badan berlebih menyebabkan peningkatan lemak pada daerah leher yang menekan diameter internal kerongkonan, sehingga rongga leher menyempit dan menyebabkan suara dengkuran.

Hindari Konsumsi alkohol
Alkohol dapat mengurangi kontraksi otot bagian belakang kerongkongan. Konsumsi alkohol 4-5 jam sebelum tidur akan memperberat dengkuran.

Hindari lelah berlebihan
Kelelahan dapat menyebabkan Anda masuk ke tahap tidur yang dalam. Di saat yang sama, otot menjadi lebih lemah, sehingga dengkuran lebih mudah timbul.

Buka rongga hidung
Di saat pilek, rongga hidung akan tersumbat. Kondisi ini menyebabkan udara yang keluar membentuk suara dengkuran. Mandi air panas sebelum tidur dapat membantu mengatasi hidung yang tersumbat. Anda juga bisa membilas rongga hidung dengan air garam.

Ganti perangkat tidur secara berkala
Tungau debu yang berakumulasi di bantal, kasur atau guling dapat mencetuskan reaksi alergi, yang menyebabkan Anda mendengkur. Karena itu, sebaiknya Anda ganti seprai, bantal, guling dan selimut secara berkala.

Cukup minum
Ketika tubuh kekurangan cairan, sekret hidung akan menjadi lebih kental. Jika dibiarkan, kejadian ini akan menyebabkan Anda mendengkur saat tidur. Untuk mengatasinya, pastikan kebutuhan cairan harian Anda terpenuhi.

0 komentar: